Для восполнения дефицита витаминов группы B необходимо скорректировать питание, включив продукты, богатые этими веществами. Источники витаминов группы B включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, грибы, зеленые овощи, цельнозерновые культуры и бобовые. Например, фолиевая кислота содержится в шпинате, брокколи и авокадо, а B12 — в говяжьей печени, морепродуктах и яйцах.
При выраженном дефиците врач может порекомендовать витаминные комплексы или биологически активные добавки (БАД), содержащие сбалансированное количество витаминов группы B. Важно, чтобы препараты были подобраны специалистом, так как избыток некоторых витаминов, таких как B6, может вызвать побочные эффекты, включая нарушения нервной системы. Для улучшения усвоения полезно сочетать прием витаминов с магнием, цинком и кальцием, которые поддерживают метаболизм.
У детей и беременных дозировки должны быть строго контролируемыми, чтобы избежать передозировки. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также снижение стресса способствуют нормализации уровня витаминов. Регулярное питание, включающее фрукты, овощи и белковые продукты, помогает поддерживать баланс витаминов и минералов в организме.