Какие микроэлементы реально помогают от выпадения волос — анализируем эффект цинка, селена и биотина

Выпадение волос — распространенная проблема, которая может быть вызвана множеством факторов. Один из основных — стресс. Хроническое переутомление, эмоциональные перегрузки и недостаток сна нарушают обменные процессы в организме, замедляя рост волос и ухудшая их структуру. Гормональные изменения также играют ключевую роль. У женщин это часто связано с беременностью, родами, менопаузой или нарушениями работы щитовидной железы. У мужчин частой причиной становится повышенная чувствительность к дигидротестостерону (ДГТ), который сокращает цикл жизни фолликулов. Однако наиболее частый триггер — дефицит микроэлементов. Организм, испытывающий нехватку цинка, селена, железа или биотина, перераспределяет ресурсы, направляя их на поддержание жизненно важных функций, а волосы становятся «жертвой» этого процесса. Истончение, ломкость и выпадение — первые признаки того, что организму не хватает питательных веществ для полноценного роста и восстановления. Например, недостаток железа замедляет деление клеток фолликулов, что приводит к их преждевременному переходу в фазу покоя (телоген).

Подход к решению проблемы выпадения волос должен быть персонализированным. Каждый организм уникален: у одних людей дефицит цинка становится основной причиной алопеции, у других — недостаток железа или нарушение усвоения витаминов группы B. Без точной диагностики лечение может быть неэффективным или даже вредным. Например, избыток железа опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а передозировка цинка подавляет иммунитет. Чтобы определить истинные причины, необходимо сдать анализы крови на уровень микроэлементов, гормонов щитовидной железы и половых гормонов. Только после этого трихолог сможет подобрать препараты, скорректировать питание или назначить дополнительные исследования. Самостоятельный прием витаминов без выявления первопричины часто приводит к временному эффекту или усугублению ситуации. Например, при гипотиреозе (недостаточной функции щитовидной железы) даже при нормальном уровне железа и цинка волосы продолжат выпадать, пока не будет начата заместительная терапия.

Цинк — незаменимый микроэлемент для здоровья волос. Он участвует в синтезе кератина, регулирует активность сальных желез и поддерживает иммунитет кожи головы. Недостаток цинка провоцирует сухость, перхоть, зуд и ускоренное выпадение. Исследования показывают, что у людей с дефицитом цинка добавки этого элемента могут улучшить рост волос уже через 2–3 месяца. Однако важно соблюдать баланс, избыток цинка мешает усвоению меди, что приводит к анемии и другим проблемам. Оптимальная суточная доза для взрослых — 8–11 мг. Источники цинка: морепродукты, тыквенные семечки, мясо, яйца, цельнозерновые продукты. В случае выраженного дефицита врачи рекомендуют принимать комплексы с цинком в сочетании с медью для поддержания баланса. Например, цинк пиколинат усваивается лучше, чем сульфат цинка, и менее часто вызывает побочные эффекты.

Определить нехватку цинка можно по комплексу симптомов. Помимо выпадения волос, это ломкость ногтей, медленное заживление ран, сухость кожи лица и тела, снижение иммунитета. У женщин дефицит цинка может проявляться в виде обильных выпадений в период менструации или после стресса. У мужчин — ухудшением качества волос и кожного покрова. Диагностика проводится через анализ крови (сывороточный цинк), хотя иногда используются и другие методы, например, оценка состояния ногтей или кожи. Если уровень цинка ниже 70 мкг/дл, врач может назначить дополнительный прием витаминов. Однако важно учитывать, что некоторые продукты (например, пшеничные отруби) содержат фитиновую кислоту, которая снижает усвоение цинка. Для повышения биодоступности цинка рекомендуется сочетать его с витамином C или принимать за час до еды.

Селен — мощный антиоксидант, защищающий волосы от окислительного стресса. Он участвует в синтезе глутатиона, который нейтрализует свободные радикалы, повреждающие волосяные фолликулы. Недостаток селена связан с преждевременным старением кожи головы, усилением выпадения и ухудшением структуры волос. Исследования демонстрируют, что добавки селена могут улучшить состояние волос у людей с дефицитом, особенно в сочетании с цинком и витамином E. Однако избыток селена токсичен: он вызывает выпадение волос, тошноту и неврологические расстройства. Оптимальная доза — 55 мкг в день. Источники: бразильские орехи, морская рыба, яйца, чеснок. Интересно, что одна бразильская ореха содержит около 68–91 мкг селена, поэтому важно не превышать суточную норму, особенно при приеме добавок.

Биотин (витамин B7) — ключевой участник метаболизма аминокислот и жиров, необходимых для роста волос. Он укрепляет структуру стержня, предотвращает секущиеся кончики и улучшает блеск. Несмотря на популярность биотина в косметологии, его эффективность доказана только при выраженном дефиците. У большинства людей организм получает достаточно витамина B7 из пищи: яйца, печень, орехи, бобовые, авокадо. Дефицит биотина встречается редко, но может быть спровоцирован длительным приемом антибиотиков, беременностью или генетическими нарушениями. В таких случаях дополнительный прием биотина (5–10 мг в день) улучшает состояние волос и ногтей. Однако важно помнить: чрезмерные дозы (более 10 мг) могут мешать усвоению других витаминов группы B, например, B12.

Иногда прием витаминов и микроэлементов не дает ожидаемого результата. Это может быть связано с гормональными нарушениями (например, гипотиреозом или синдромом поликистозных яичников), хроническими заболеваниями (анемией, аутоиммунными патологиями) или генетической предрасположенностью к андрогенетической алопеции. В таких случаях даже самые качественные витаминные комплексы окажутся бесполезными без коррекции основного заболевания. Например, при нарушении усвоения железа (как при целиакии) требуется лечение ЖКТ. Также важно учитывать, что некоторые препараты (антибиотики, антидепрессанты, оральные контрацептивы) могут влиять на рост волос. Для выявления скрытых причин нужна консультация трихолога, эндокринолога и гастроэнтеролога. Например, у женщин с СПКЯ (синдром поликистозных яичников) выпадение волос часто сопровождается избыточным ростом волос на теле из-за гиперандрогении, и лечение должно включать нормализацию уровня тестостерона.

Эффективное решение проблемы выпадения волос требует сочетания внутренней и внешней терапии.

Внутренний подход:
— Восполнение дефицита микроэлементов через питание или добавки (цинк, селен, железо, биотин).
— Лечение сопутствующих заболеваний (щитовидной железы, ЖКТ, гормональных нарушений).
— Коррекцию образа жизни: достаточный сон, снижение стресса, отказ от курения.

Внешний подход:
— Использование профессиональных средств ухода (шампуни с цинком, маски с биотином, сыворотки с пептидами).
— Процедуры для улучшения кровообращения: массаж головы, мезотерапия, плазмотерапия.
— Щадящий уход: избегать частого окрашивания, высоких температур при укладке, тугих причесок.

Комплексный подход позволяет не только остановить выпадение, но и стимулировать рост новых волос, улучшая их качество и густоту. Например, сочетание внутреннего приема железа с наружным применением миноксидила (препарата для стимуляции роста волос) показало высокую эффективность в клинических испытаниях. Также важно учитывать сезонные колебания, выпадение волос часто усиливается осенью и весной, поэтому в эти периоды стоит усилить профилактику.